Der Einfluss der Lauf der Zeit

Wie viel Bedeutung geben Sie die übungen in Ihren Tag zu Tag? Idealgewicht zu erreichen, was Sie suchen, sollten Sie wissen ein paar wichtige Ziel zu erreichen: die richtige Ernährung und Bewegung regelmäßig. Aber darüber hinaus, wenn du das Training, die Zeit, wird noch vor viele Vorzüge, physische und psychische, erklären wir weiter unten.

Die Auswirkungen des Laufens auf die Stunde

  • Die wichtigsten Vorteile des Laufens Zeit sind:
  • Verbessert das Wohlbefinden und lindert Stress und Schmerzen.
  • Dein Geist befreit, und Sie werden sich besser fühlen mit sich selbst.

Verbessert und stärkt das Herz, weil die Wände engrosan und Kameras steigen, um mehr Blut zu Pumpen. Sie verringern die Wahrscheinlichkeit, dass Sie einen Herzinfarkt haben (bis 20%) in Bezug auf die Person, die bewegungsarme Lebensweise.

Ihr Körper verbrennt Fett , um Energie zu erhalten, so dass Sie Gewicht foto27verlieren. Sie Gewicht verlieren, und Ihr Fettanteil im Körper reduziert.

  • Ihre Muskeln wachsen und Sound.
  • Ihre Gelenke geschmeidiger und flexibel.
  • Ihre Knochen werden leicht.

Running prevendrás Krankheiten wie Herz-Kreislauferkrankungen, arterielle Hypertonie, Diabetes mellitus Typ 2 und mögliche Streiks.

Laufen verbessert die Reaktion auf den Schmerz, laut Untersuchungen in österreich, die Menschen, die liefen 30 Minuten zwei Tage. Darüber hinaus reduziert die Kopfschmerzen.

WELCHE, WANN UND WIEVIEL SIE ARBEITEN MÜSSEN?

Wenn Sie laufen, um zu verbessern Ihre aerobe Ausdauer, hat nicht zu einem bestimmten Zeitpunkt, und wenn Sie tun es für das Training der anaeroben Ausdauer, viel besser mit 18 Stunden,fast bis zum Sonnenuntergang.

Wenn Sie Fett verlieren wollen, ist Ihre beste Zeit zum laufen ist der Abend, wenn der Stoffwechsel beginnt zu sinken. Laufen beschleunigt den Stoffwechsel, um weiterhin Energie verbrauchen auch nach dem Training. Wichtig ist, dass du Fortschritte machst.

Es wird empfohlen, dass Sie beginnen allmählich, d.h. die ersten paar Tage, geh zu Fuß den Rhythmus, um Platz für ein gutes Training. Um im Laufe der Zeit, müssen schrittweise zu erhöhen Ihre Belastungen, sondern immer schrittweise und, ohne zu übertreiben.

Eine Studie des American College of Cardiology hat gezeigt, dass die Arbeit mehr als vier Stunden pro Woche kann genauso gefährlich für die Gesundheit, wie eine sitzende Lebensweise führen. In der Studie wird empfohlen, die laufen nicht mehr als drei mal in der Woche im gleichen Tempo, nicht mehr als acht Kilometer pro Stunde.

ALS DIE STUNDE ZU BEGINNEN, ZU LAUFEN

Es wird empfohlen, Beginn am ersten Tag 10 Minuten zu Fuß in einem guten Tempo, nach dem Zeitpunkt des Vektors und eine hintere. Ja, bis vier der Serie, und die letzten 10 Minuten zu Fuß in einem guten Tempo noch einmal, um Gegenstände zu sammeln.

foto28Auf noch paar Tage können wir gehen, langsam steigern bis zur Ankunft in der Mitte des Monats mit 10 Minuten joggen und 5 Serie vier Minuten Dauerbetrieb, aber immer ohne Anstrengung Ihren Körper und nicht mehr als eine Stunde laufen.

Darüber hinaus, bevor Sie beginnen, es zu tun, verbrachte einige Tage nur zu Fuß, vor allem, wenn Sie eine sitzende Lebensweise, um sich an der neuen Tätigkeit. Andererseits, zu Fuß Sie bereiten Ihren Körper und Muskelgruppen zu arbeiten mit weniger Risiko von Verletzungen.

Auch eine gute Ergänzung zu der Praxis in running-übungen zur kardiovaskulären Potenz wie body combat, Spaß und intensivem Training, bei, dass nach dem Rhythmus der Musik, Sie üben alle Arten von übungen zur Aktivierung der Bereiche des Körpers.

Wir haben gesehen, dass empfohlen wird in dem Fall empfohlen, eine Stunde laufen, und Sie überprüft haben, dass alles gut ist immer, was passt für Ihre körperlichen Bedingungen und Ziele, nicht wahr? Aber denken Sie daran, es ist auch wichtig, dass сообщайся dein Jahr, viel Wasser, und einige der folgenden Produkte Siken, die Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen und Fit zu bleiben.

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